Bilim insanları tarafından yürütülen geniş kapsamlı bir araştırma, düzenli kuvvet antrenmanlarının uzun ve sağlıklı yaşam üzerindeki etkilerini ortaya koydu. Spor hekimliği alanının saygın yayınlarından biri olan British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan çalışmaya göre, haftada yaklaşık 90 dakika ila 2 saat arasında yapılan direnç egzersizleri erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
147 binden fazla kişi 30 yıl boyunca takip edildi
Araştırmada 147 binden fazla yetişkinin sağlık verileri ve egzersiz alışkanlıkları yaklaşık 30 yıl boyunca incelendi. Katılımcıların ağırlık kaldırma, direnç bantlarıyla çalışma, squat ve lunge gibi kuvvet egzersizlerinin yanı sıra yürüyüş, koşu ve yüzme gibi aerobik aktiviteleri de değerlendirildi.
Uzun süreli takip sonucunda, düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan bireylerin genel ölüm riskinin spor yapmayanlara göre daha düşük olduğu görüldü.
Kalp ve beyin sağlığı üzerinde olumlu etkiler
Araştırmanın sonuçlarına göre direnç egzersizleri yalnızca kas gücünü artırmakla kalmıyor, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına karşı da koruyucu etki sağlıyor.
Düzenli ağırlık çalışması yapan kişilerde kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinin yüzde 19 oranında daha düşük olduğu belirlenirken, Alzheimer, Parkinson ve demans gibi nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinde ise yüzde 27’lik bir azalma tespit edildi.
Uzmanlar, bu etkinin kişinin diğer yaşam alışkanlıklarından bağımsız olarak da gözlemlendiğini vurguluyor.
En etkili yöntem: Kuvvet ve kardiyoyu birleştirmek
Araştırmacılar, kuvvet antrenmanlarının yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aerobik aktivitelerle desteklenmesinin çok daha güçlü sonuçlar verdiğini belirtiyor.
Bulgulara göre haftalık direnç egzersizlerini düzenli kardiyo ile birleştiren bireylerde erken ölüm riskinde yüzde 58’e varan düşüşler görüldü.
Ancak araştırma, egzersizde daha fazlasının her zaman daha iyi anlamına gelmediğini de ortaya koydu. Haftada iki saatin üzerine çıkan kuvvet antrenmanlarının ölüm riskini azaltma konusunda ek bir avantaj sağlamadığı gözlemlendi.
Uzmanlar dengeli egzersiz programı öneriyor
Uzmanlar, sağlıklı yaşlanma ve kronik hastalıklardan korunma için kuvvet antrenmanlarının yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini belirtiyor. Düzenli egzersizin yalnızca fiziksel performansı değil, bağımsız yaşam becerilerini, bilişsel fonksiyonları ve yaşam kalitesini de desteklediği ifade ediliyor.
Araştırma, uzun ve sağlıklı bir yaşam için spor salonlarında saatler geçirmekten ziyade, sürdürülebilir ve dengeli bir egzersiz rutininin daha önemli olduğunu ortaya koyuyor.
Haber Kaynak-Fotoğraf Kaynak:https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/uzun-yasamin-formulu-tescillendi-haftada-90-dakika-agirlik-calismak-omru-uzatiyor-2509264
Haber Alış Saati:04.06.2026 – 16:50
