Küresel ölçekte artan belirsizlikler, iş gücü krizleri ve hava trafiği sistemlerindeki aksaklıklar, seyahat deneyimini yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik açıdan da zorlayıcı hale getiriyor. Uzmanlara göre, uzun yıllardır dile getirilen “uçak en güvenli ulaşım aracıdır” söylemi, modern dönemde artan seyahat kaygısını yatıştırmak için artık yeterli olmuyor.
Psikologlar, bu durumun temelinde insan beyninin güvenliği “öngörülebilirlik” üzerinden değerlendirmesinin yattığını belirtiyor. Günlük rutinin dışına çıkmak, uzun kuyruklar, gecikmeler ve kontrol edilemeyen durumlar, bireylerde kaygı tepkisini tetikleyebiliyor.
Thriveworks danışmanlarından Blaine Stephens, seyahat sürecinin doğası gereği belirsizlik içerdiğine dikkat çekerek, “Kontrol edilemeyen unsurlar arttıkça beyin tehdit algısını güçlendirir” değerlendirmesinde bulunuyor. Özellikle sosyal medya üzerinden yayılan olumsuz haber akışının, nadir olayların olduğundan daha sık yaşandığı algısını pekiştirdiği ifade ediliyor.
Kontrol edilebilir olana odaklanın
Uzmanlar, seyahat kaygısını yönetmenin en etkili yollarından birinin “kontrol dairesi” yaklaşımı olduğunu belirtiyor. Bu yöntemde bireylerin, uçuş iptalleri veya güvenlik prosedürleri gibi müdahale edilemeyen faktörler yerine, kendi kontrol alanlarına odaklanmaları öneriliyor.
Havalimanına ulaşım planı, kişisel ihtiyaçlar, seyahat sırasında kullanılacak dijital içerikler ya da hijyen önlemleri gibi unsurların önceden planlanması, belirsizlik hissini azaltarak zihinsel rahatlama sağlayabiliyor. Terapist Hallie Kritsas, “Kontrol edebileceğiniz alanlara odaklanmak, felaket senaryolarından uzaklaşmanıza yardımcı olur” diyor.
Panik anlarında uygulanabilecek teknikler
Seyahat sırasında ortaya çıkan ani kaygı durumlarında ise uzmanlar, hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama sağlayan bazı tekniklerin etkili olduğunu vurguluyor:
- Nefes egzersizleri: Nefes verme süresini uzatmak (örneğin 4 saniye alıp 6 saniye vermek), sinir sistemini yatıştırarak güvenlik hissini artırıyor.
- Duyusal dikkat dağıtma: Ekşi bir şeker tüketmek ya da müzik dinlemek, zihni kaygıdan uzaklaştırarak farklı bir uyarana yönlendiriyor.
- Bedensel farkındalık: Çene, omuz gibi bölgelerde biriken gerilimi fark edip bilinçli şekilde gevşetmek, kaygının fiziksel etkilerini azaltıyor.
Uzmanlar ayrıca, seyahat öncesinde yeterli uyku alınmaması ve aç kalmanın kaygı seviyesini artırabileceği uyarısında bulunuyor.
Profesyonel destek gerekebilir
Seyahat kaygısının bireyin yaşam kalitesini düşürmesi veya yolculuklardan tamamen kaçınmasına yol açması durumunda, uzmanlar profesyonel destek alınmasını öneriyor. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi gibi yöntemlerin, kaygı yönetiminde etkili sonuçlar sunduğu belirtiliyor.
Artan belirsizliklerin gölgesinde seyahat etmek zorlaşsa da, uzmanlara göre doğru stratejilerle bu süreci daha kontrollü ve konforlu hale getirmek mümkün.
Haber Kaynak-Fotoğraf Kaynak:https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/ucak-en-guvenli-ulasim-araci-soylemi-artik-yetmiyor-seyahat-kaygisiyla-basa-cikmanin-yollari-2497405
Haber Giriş: 22.04.2026 16:42
