Birçok kişinin güne başlarken ilk tercihi kahve oluyor. Ancak uzmanlara göre kahvenin etkisini belirleyen en önemli unsur sadece miktarı değil, hangi saatte tüketildiği. Özellikle sabah erken saatlerde ve aç karnına içilen kahvenin bazı kişilerde çarpıntı, huzursuzluk ve ani enerji düşüşüne yol açabileceği belirtiliyor.
Nöroloji Uzmanı Derya Uludüz, kahvenin doğru zamanda tüketildiğinde odaklanmayı ve zihinsel performansı desteklediğini, yanlış saatlerde içildiğinde ise uyku problemlerinden mide yanmasına kadar birçok soruna neden olabileceğini söyledi.
Sabah uyanır uyanmaz kahve içmek herkese iyi gelmeyebilir
Uzmanlara göre vücut, sabah saatlerinde doğal olarak kortizol hormonu salgılıyor. Bu hormon, beynin ve bedenin uyanmasını sağlayan biyolojik bir sistem görevi görüyor. Tam bu sırada içilen kahve ise bazı kişilerde vücudu daha enerjik değil, daha “alarm halinde” hissettirebiliyor.
Özellikle aç karnına tüketilen kahve;
- Çarpıntı
- Titreme
- İç sıkıntısı
- Mide yanması
- Ani enerji düşüşü
gibi şikayetlere neden olabiliyor.
Uzmanlar, çoğu kişi için kahve tüketimi adına en uygun zamanın uyandıktan yaklaşık 60 ila 90 dakika sonrası olduğunu belirtiyor.
17.00’den sonra kahve tüketimine dikkat
Kafeinin etkisinin saatler boyunca devam ettiğini vurgulayan uzmanlar, özellikle akşamüstü içilen kahvenin gece uykusunu bozabileceğini ifade ediyor.
Araştırmalara göre kahveden 6 saat sonra bile kafeinin önemli bir kısmı vücutta aktif kalabiliyor. Bu durum bazı kişilerde:
- Uykuya dalmakta zorlanma
- Gece sık uyanma
- Derin uyku süresinin azalması
- Sabah yorgun uyanma
gibi problemlere yol açabiliyor.
Özellikle uyku sorunu yaşayan, kaygı ve çarpıntı şikayeti bulunan kişilerin 17.00 sonrası kahve tüketimine dikkat etmesi öneriliyor.
Uzmanlardan kahve tüketimi için öneriler
Uzmanların önerileri şöyle sıralandı:
- Sabah ilk olarak su içmek
- Gün ışığı almak
- Kahveyi aç karnına tüketmemek
- Son kahveyi öğleden sonra erken saatlerde içmek
- Kahveyi yorgunluğu bastırmak için değil, keyif ve odak amacıyla tüketmek
- Kahve tüketimini birden bırakmak yerine kademeli azaltmak
- Vücudun verdiği sinyalleri takip etmek
Uzmanlar, kahveyi tamamen bırakmak yerine vücudun biyolojik ritmine uygun saatlerde tüketmenin daha sağlıklı bir yöntem olduğunu vurguluyor.
Beyni nasıl etkiliyor?
Kafein, beyindeki “yorgunluk sinyali” veren adenozin adlı sistemi baskılıyor. Bu nedenle kahve içildiğinde kişi kendini daha enerjik hissediyor. Ancak uzmanlara göre kahve, uykusuzluk ya da stresin etkisini ortadan kaldırmıyor; yalnızca bir süreliğine üzerini örtüyor.
Bu nedenle düzenli uyku, dengeli beslenme ve hareketli yaşamın kahveden çok daha önemli olduğu belirtiliyor.
kaynak:https://www.sozcu.com.tr/kahveyi-yanlis-saatte-iciyor-olabilirsiniz-p322024
23.05.2026-21:19
