Ramazan ayında gün boyunca sıvı tüketilememesi, vücudun su dengesini korumayı daha da önemli hale getiriyor. Uzmanlar, özellikle sahurda içilen suyun gün içindeki enerji seviyesini ve susuzluk hissini doğrudan etkileyebileceğini söylüyor.
Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, sahurda yeterli miktarda ve doğal mineralli su tüketmenin gün içinde yaşanabilecek halsizlik, baş ağrısı ve susuzluk hissi gibi sorunların önüne geçmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, su tüketim alışkanlıklarının da yeniden planlanmasını gerektiriyor. Gün boyunca sıvı tüketilememesi nedeniyle sahur ve iftar arasında kurulan denge büyük önem taşıyor. Uzmanlara göre özellikle sahurda yeterli miktarda ve doğal mineralli su içmek, gün içinde yaşanabilecek susuzluk hissini azaltmaya yardımcı oluyor.
Sahurda planlı şekilde yaklaşık 1 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini destekleyerek gün içinde oluşabilecek susuzluk ve yorgunluk hissini azaltabiliyor.
Tuzlu ve baharatlı gıdalar susuzluğu artırabilir
Sahurda tercih edilen yiyecekler de gün içindeki susuzluk üzerinde etkili oluyor. Uzmanlar, aşırı tuzlu ve baharatlı gıdaların gün içinde daha fazla susamaya neden olabileceğini belirtiyor.
Bu nedenle sahurda sucuk, pastırma ve salam gibi tuz oranı yüksek ürünler yerine daha hafif ve dengeli besinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca suyun yanında ayran veya bitki çayları gibi içecekler tüketilebilse de günlük sıvı ihtiyacının temel kaynağının yine su olması gerektiği vurgulanıyor.
Sahurda 1 litre su tüketmek günü daha rahat geçirmenizi sağlayabilir
Ramazan boyunca sıvı tüketiminin yalnızca sahurda değil, iftar sonrasında da dengeli şekilde yapılması gerekiyor. Uzmanlara göre günlük su ihtiyacı pratik bir hesaplama yöntemiyle kilo başına yaklaşık 30 mililitre olarak belirlenebiliyor.
Bu hesaplamaya göre günlük ortalama 2–2,5 litre suya ihtiyaç duyan bir kişinin sahurda yaklaşık 1 litre su içmesi, gün içindeki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Uzmanlar ayrıca iftar sırasında çok hızlı şekilde fazla su içmek yerine, su tüketiminin akşam saatlerine yayılmasının daha faydalı olduğunu belirtiyor. İftar ile sahur arasındaki süreçte dengeli su tüketimi yapmak, Ramazan boyunca vücudun sıvı dengesini korumada önemli rol oynuyor.
Su tüketimini kolaylaştıran küçük dokunuşlar
Bazı kişiler sahurda yeterli miktarda su içmekte zorlanabiliyor. Uzmanlara göre bu durumda suyun içimini kolaylaştıracak küçük yöntemler uygulanabilir. Örneğin suyun içine limon dilimleri, taze nane yaprakları ya da birkaç parça meyve eklemek, içimi daha keyifli hale getirebilir.
Bu tür doğal aromalar sayesinde sahurda yeterli miktarda su tüketmek daha kolay olabilir. Ayrıca limon ve nane gibi eklemelerin mideyi rahatlatmaya yardımcı olabileceği de belirtiliyor.
Kaynak:https://www.hurriyet.com.tr/aile/ramazanda-sivi-dengesi-sahurda-basliyor-43126063
11.03.2026-17:00
