150 Bin Kişinin Verileri İncelendi
İngiltere, ABD ve İskandinav ülkelerinden yaklaşık 150 bin yetişkinin verilerinin incelendiği yeni araştırma, kısa süreli fiziksel aktivitelerin bile sağlık üzerinde önemli etkiler yaratabileceğini ortaya koydu. Bilim insanlarına göre günde yalnızca 5 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz, erken ölüm riskinin azaltılmasına katkı sağlayabiliyor.
Tempolu Yürüyüş ve Merdiven Çıkmak Yeterli Olabiliyor
Araştırmada tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve merdiven çıkma gibi günlük hayata kolayca dahil edilebilen aktivitelerin toplum genelinde erken ölümlerin yaklaşık yüzde 10’unu önleyebileceği belirtildi.
Uzmanlar, bu tür kısa süreli hareketlerin özellikle düzenli egzersiz alışkanlığı olmayan bireyler için önemli bir başlangıç olabileceğine dikkat çekti.
“Hiç Hareket Etmemekten Daha İyi”
Çalışmanın başyazarı, Norveç Spor Bilimleri Okulu’ndan Prof. Ulf Ekelund, küçük fiziksel aktivite artışlarının beklenenden daha büyük sağlık faydaları sağlayabildiğini söyledi.
Araştırmacılar, 5 dakikalık egzersizin tek başına yeterli olmadığını ancak tamamen hareketsiz bir yaşam tarzına kıyasla anlamlı bir fark yarattığını vurguladı.
Dünya Sağlık Örgütü’nün Hedefi Değişmedi
Uzmanlar, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz önerisinin geçerliliğini koruduğunu belirtiyor. Ancak araştırma, yoğun spor programlarına vakit ayıramayan kişiler için de günlük yaşama küçük hareketler eklemenin önemli olduğunu ortaya koyuyor.
Oturma Süresini Azaltmak da Etkili
Araştırmada dikkat çeken bir diğer bulgu ise hareketsiz geçirilen sürenin azaltılmasının sağlık üzerindeki etkisi oldu. Günlük oturma süresinin 30 dakika azaltılmasının, erken ölüm riskinde yaklaşık yüzde 7’lik düşüşle bağlantılı olduğu tespit edildi.
Uzmanlara göre fiziksel hareketsizlik, kronik hastalıklar ve kalp-damar sorunları açısından en büyük risk faktörleri arasında yer alıyor.
“Egzersiz Atıştırmalığı” Dönemi Yaygınlaşıyor
Son yıllarda popülerleşen “exercise snacking” yani gün içine yayılan kısa hareket molaları da araştırmanın dikkat çeken başlıkları arasında yer aldı.
Merdivenleri hızlı çıkmak, kısa yürüyüşler yapmak, ev işi sırasında tempoyu artırmak ya da televizyon izlerken birkaç dakikalık egzersiz yapmak bu yönteme örnek gösteriliyor.
Kas Güçlendirme Uzun Yaşamı Destekliyor
Araştırmada yalnızca aerobik aktivitelerin değil, kas güçlendirme egzersizlerinin de sağlıklı yaşlanma üzerinde etkili olduğu vurgulandı. Özellikle ileri yaş grubunda kas gücünü koruyan bireylerin daha bağımsız ve kaliteli bir yaşam sürdüğü belirtildi.
Uzmanlar, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıkların uzun vadede büyük sağlık kazanımları sağlayabileceğine dikkat çekiyor.
Kaynak: https://gazeteoksijen.com/saglik/bbc-yazdi-gunde-5-dakika-egzersiz-omru-uzatabilir-276063
19.05.2026 – 16:47
